Näillä ohjeilla saat täydellisen pepun
Personal trainer Tommi Heinonen on jakanut Facebookissa yksiselitteisen motivaatiokuvan täydellisen pepun metsästäjille. Kuvassa näkyy kaksi syytä kyykkyharjoituksille.
Nokkelassa kuvassa kiteytyvät kyykkyharjoituksen syyt ja tehot. Täydellinen peppu ei tule kenellekään lahjana taivaalta, vaan sen eteen täytyy tehdä töitä. Heinonen kertoi motivaatiokuvan yhteydessä ohjeet oikeaoppiseen kyykkyharjoitteluun.
Heinosen mukaan kyykky on yksi parhaista, ellei paras liike jalkojen kasvatukseen. On erittäin tärkeää, että kyykyt tehdään oikein, sillä väärin toteutettuna ne voivat aikaansaada enemmän vahinkoa kuin hyötyä. Heinonen neuvookin kotitreenaajia varmistamaan tekniikkansa kuvaamalla kyykyt esimerkiksi kännykän videokameralla.
Personal trainer Tommi Heinosen ohjeet kyykkyharjoitukseen:
1. Jalkojen asento
Kun otat tangon irti telineestä, helpoin tapa on löytää itselle luonnollinen asento jalkaterille jännittämällä pakarat voimakkaasti yhteen. Näin jalkaterät kääntyvät sinulle luonnolliseen asentoon, leveyden ollessa hartian leveys tai hiukan leveämpi, riippuen hiukan omista välityksistä ja liikkuvuudesta.
2. Ryhti
Ryhti on ensiarvoisen tärkeä, eli edes kävellessä kynsien ei sovi laahata lattiaa. Lavat yhteen, rintakehä auki ja katse ylös auttavat ryhdin hallitsemisessa. Toki joudut hiukan tinkimään painoista, mutta näin rasitus siirtyy paremmin reidelle.
3. Nilkat
Jos et pysty pitämään kantapäätä lattiassa kyykätessä, vaan painopiste alkaa olla päkiällä, tämä saa aikaan painetta polvesi alaosaan ja johtaa ajan myötä polvivammaan. Idea on pitää painopiste aina kantapäällä, josta se ohjautuu reidelle ilman että polvi ottaa osumaa. Osasyynä saattaa olla nilkkojen jäykkyys, mihin hyvä apu on pieni lankun pätkä kantapään alle, tai pari pientä limppua.
Ohjeet ja kuva: Tommi Heinonen Facebook
Voita 200€ Black Friday -shoppailurahaa!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 200€ shoppailurahaa!
- Arvonta suoritetaan tiistaina 26.11.2024.
- Kuolema brittihovissa – Camilla on murtunut
- Iida Vainio törsäsi herkkuihin – tärkeä varoitus raskaana oleville
- Kasinorakastajan blogi: Veikkaus Oy ei ole lain yläpuolella
- Paljastava kuva – antoiko Kerttu Rissanen vihjeen rakkauselämästään?
- Mikko Koivu – yö pornotähden kanssa!
- Seiska: Maisa Torpan ja poliisikullan lähiörakkaus roihuaa – paparazzin kuva!
- Iida Vainion muodonmuutos paljastui
- Hupsista! Erna Husko unohti pöksyt kotiin
- Ensi kesän vihkisormukset – Kultasepät Andreasenin ajattomat suosikit
- Kun aika on arvokasta – miksi käytetty arvokello kiehtoo yhä useampia?
- Iida Vainion muodonmuutos paljastui
- Seiska: Maisa Torpan ja poliisikullan lähiörakkaus roihuaa – paparazzin kuva!
- Mikko Koivu tunkeutui Helenan kotiin – riistakamera paljasti
- Hupsista! Erna Husko unohti pöksyt kotiin
- Mikko Koivu – yö pornotähden kanssa!
- Erika Vikman pöyristyttää verkkopaidassa – katso seksiä tihkuvat kuvat!
- Mikko Koivun Natalie-vaimo avautuu somessa
- Paljastava kuva – antoiko Kerttu Rissanen vihjeen rakkauselämästään?
- Kun aika on arvokasta – miksi käytetty arvokello kiehtoo yhä useampia?
- Epätoivoinen Meghan Markle turvautuu hillokikkailuun – ”Hän on todella yksinäinen”