
Kärsitkö turvotuksesta? 7 vinkkiä, joilla saat vaivan kuriin
Turvotus on kiusallinen vaiva, joka tekee olon tukalaksi ja epäviehättäväksi. Vaiva iskee usein raskaan aterian jälkeen ja saattaa kestää useitakin tunteja. Yleinen turvotuksen aiheuttaja on ärtyneen suolen oireyhtymä. Myös yliherkkyys tietyille ruoka-aineille, tietyt bakteerit ja stressi aiheuttavat turpoamista.
Monet fitness-bloggarit ovat kertoneet kärsivänsä vaivasta. Osa on julkaissut Instagramissa ennen ja jälkeen -kuvapareja näyttääkseen, kuinka paljon yksi ateria voi aiheuttaa turvotusta.
Tohtori Philippa Kaye kuvailee turvotuksen tuntuvan vatsanalueen kireytenä, sillä vatsa on täynnä kaasua.
– Suolistossamme on kaasua, josta suurin osa tulee siitä, että nielemme liikaa ilmaa puhuessamme, jauhaessamme purkkaa, syödessämme liian nopeasti tai ollessamme stressaantuneita. Myös suolistomme bakteerit tuottavat kaasua syömästämme ruoasta, Kaye selittää.
Kaye jatkaa, että jotkut ruoat, kuten palkokasvit, vihannekset ja kuitupitoiset hedelmät, tuottavat enemmän kaasua kuin toiset.
Tässä on asiantuntijoiden seitsemän neuvoa, joiden avulla voit taistella turvotusta vastaan.
1. Lisää hyviä bakteereja
Ravitsemusasiantuntija Kim Pearson kertoo, että turvotus voi johtua siitä, ettei suolistossa ole riittävästi hyviä bakteereja.
– Monet seikat voivat vähentää bakteerien määrää, kuten antibiootit ja yleiset lääkkeet, Pearson toteaa.
2. Tunne laukaisijat
Yritä vähentää oireita aiheuttavien ruokien syömistä. Syö vähemmän esimerkiksi leipää ja pastaa nähdäksesi, onko sillä vaikutusta oireisiin.
– Jos kärsit turvotuksesta, on fiksua selvittää, mikä juuri sinulla laukaisee oireet. Laukaisijat vaihtelevat ihmiseltä toiselle, Pearson opastaa.
Pearson kertoo, että leipä, pasta, maitotuotteet ja prosessoidut ruoat ovat tyypillisiä laukaisijoita.
3. Pureskele kunnolla
Pureskele jokaista suullista ainakin 30 kertaa.
– Turpoaminen voi johtua liian nopeasta syömisestä ja siitä, ettet pureskele ruokaa kunnolla. Silloin nielet liikaa ilmaa ruoan mukana, Pearson sanoo.
4. Vältä ylensyöntiä
Hillitse annoskokoja, jos haluat välttää turvotusta. Pearson neuvoo hidastamaan syömistahtia, jotta aivot ehtivät rekisteröidä, että vatsa on täynnä.
5. Käy lääkärissä
Jos turpoaminen on jatkuva ongelma, kannattaa käydä tutkimuksissa.
– Vaikka turvotus on yleistä ja normaalia, se voi olla merkki jostain vakavammasta. Se on esimerkiksi ärtyneen suolen oireyhtymän, keliakian ja munasarjasyövän oire, Kaye varoittaa.
6. Muista liikkua
Jo lyhyt kävely voi vähentää turvotusta. Fitness-asiantuntija Jenny Francis toteaa, että päivittäinen 15-30 minuutin kävely saa suoliston kaasut liikkeelle ja nopeuttaa ruoansulatusta.
7. Rentoudu
Rentoutuminen voi vähentää vatsaoireita.
– Makaa selälläsi kymmenen minuuttia silmät suljettuina ja harjoittele syvähengitystä. Tee sitten joogaliikkeitä, Francis neuvoo.
Kuvassa fitness-bloggari Maeve Madden osoittaa, kuinka paljon vatsa voi turvota vain yhden aterian seurauksena.
Lähde: The Sun
Kuvat: Pixabay ja Instagram / Maeve Madden
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Väite: Harry ja Meghan kriisissä – taustalla Meghanin todellinen agenda
- Vau! Tältä näyttää Mikael ja Metti Forssellin ökymökillä – katso kuvat!
- Huh! Näin upealta Erna Husko näyttää nykyään
- Sofia Belórf esittelee hulppeaa ökylahjaansa – tähän ei ihan jokaisen lompakko veny
- Joel Harkimo ja Janni Hussi taas omilla reissuillaan – Jolle ei kauaa kotona viipynyt
- Jari-Matti Latvala läheisissä tunnelmissa aikuisviihdetähden kanssa
- Janni Hussi rikkoi somehiljaisuuden Jollen kohuvideon jälkeen
- Kasinorakastajan blogi: Uusimpia löytöjä nettikasinoiden peleissä
- Helena Koivu rikkoo hiljaisuuden – uhmakas viesti
- Joel Harkimon ja Janni Hussin kohtaamisesta syntyi somekohu – Jollelta yllättävä ratkaisu
- Janni Hussi rikkoi somehiljaisuuden Jollen kohuvideon jälkeen
- Helena Koivu rikkoo hiljaisuuden – uhmakas viesti
- Sofia Belórf esittelee hulppeaa ökylahjaansa – tähän ei ihan jokaisen lompakko veny
- Susanna Laine avautuu vaikeasta riippuvuudestaan – ”En pääse siitä eroon!”
- Joel Harkimo ja Janni Hussi taas omilla reissuillaan – Jolle ei kauaa kotona viipynyt
- Huh! Näin upealta Erna Husko näyttää nykyään
- Jari-Matti Latvala läheisissä tunnelmissa aikuisviihdetähden kanssa
- Ansku Bergström jakoi treenikuvia – Elina Gustafssonilta ytimekäs kommentti eksälleen
- Auri Kananen tekee paljastuksen Akista ja Ritasta
- Joel Harkimon ja Janni Hussin kohtaamisesta syntyi somekohu – Jollelta yllättävä ratkaisu