Heräsitkö keskellä yötä? Tee näin, jotta nukahdat uudelleen nopeammin

Herääminen keskellä yötä ei ole mitenkään tavatonta. Sitä tapahtuu kaikille ja yleensä uudelleen nukahtaminen voi olla vaikeaa. Alla ohjeet, mitä sinun tulee tehdä, kun heräät keskellä yötä ja haluat nukahtaa nopeasti uudelleen.
Herääminen keskellä yötä ja vaikeus saada uudelleen unta on itse asiassa yleisempää, kuin nukahtamisvaikeudet illalla. Mitä sitten pitäisi tehdä, kun heräät yöllä etkä meinaa millään saada unen päästä uudelleen kiinni? Asiantuntijat vastaavat, että ei mitään!
Jos ongelma on yksittäinen tapaus, helpoiten pääset siitä eroon olemalla tekemättä yhtään mitään muutoksia normaaliin unirytmiisi. Älä siis yritä korvata univajetta menemällä seuraavana iltana nukkumaan aikaisemmin, sillä se aiheuttaa vielä enemmän vahinkoa unirytmiisi. Ei siis kannata nukkua aamulla pidempään eikä ottaa ylimääräisiä päiväunia, niin ongelman pitäisi poistua itsestään. Unitutkija Michael Perlis Pennsylvanian yliopistosta lisää, että jopa listätty kofeiinimäärä aamulla on parempi vaihtoehto, kuin ylimääräinen päivätorkku.

Jos ongelma kuitenkin jatkuu ja heräilet usein keskellä yötä vailla toivoa uudelleen nukahtamisesta, toimi alla olevien ohjeiden mukaan.
Vältä valoa
Voimakas valo on pahin vihollisesi, kun yrität saada uudelleen unta. Kirkas valonvälähdys voi romahduttaa melatoniinihormonin tasot ja tämä on erityisen huono asia, koska melatooniini säätelee unirytmiäsi. Jos mahdollista, käytä pimennysverhoja. Jos sinun täytyy käydä vessassa, käytä mieluiten yövaloa, tai jos sinulla ei ole sellaista, mahdollisimman himmeitä valaisimia. Älä laita päälle kirkkainta kattovaloa.
Älä makaa sängyssä pyöriskellen
Jos olet täysin hereillä, on parempi nousta ylös ja tehdä jotain rentouttavaa ja rahoittavaa. Voit esimerkiksi lukea tai virkata, mutta älä missään nimessä käytä tietokonetta tai mobiililaitetta.
Jos päädyt katsomaan televisiota, käytä aurinkolaseja
Kyllä, juuri näin! Sinun tulee vältellä illalla ja yöllä kaikkia ruutuja, mutta jos televisio rauhoittaa sinua, Pittsburghin yliopiston psykiatrian professori Daniel J. Buyssella on selkeä neuvo.
– Älä istu nenä kiinni televisiossa. Ja laita aurinkolasit päähän!
Älä syö yhtään mitään
Sen lisäksi, että yöllä syöminen lihottaa, vartalosi kokee ruoan palkintona, jolloin opetat sitä heräämään yölläkin, jotta se saa ruokapalkintonsa.
Älä vilkaisekaan kelloa
Saat vain ylimääräistä stressiä, jos katsot kelloa, sillä alat automaattisesti laskea kuinka pitkä aika enää on siihen, kun sinun täytyy nousta.
– Aletaan ajatella: ”Kuinka monta tuntia on vielä siihen, kun pitää nousta?” Tämä yleensä aiheuttaa suurta ahdistusta. Et pysty nukkumaan, jos olet ahdistunut, etkä myöskään kun teet laskutoimituksia, sanoo Kalifornian yliopiston UCLA:n uniasiantuntija Jennifer L. Martin.
Lähde: Indy100