Miksi haksahdamme yhä pikadieetteihin?

Tammikuussa yleensä aloitetaan laihduttaminen, varsinkin jos joulupyhinä on tullut mässäiltyä liikaa kinkkua ja makeaa. Ihmedieetit, laihdutuspillerit ja -pirtelöt tarjoavat jälleen oikotietä hoikempaan olemukseen. Elämäntapamuutos voi kuulostaa vaivalloiselta, etenkin jos ylimääräisiä kiloja on kertynyt runsaasti, mutta todellisuudessa se on paitsi pysyvin myös helpoin ratkaisu. Asiantuntijan mukaan liikunnasta ei kuitenkaan tarvitse ottaa stressiä painonhallinnassa.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan yli puolet suomalaisista aikuisista on ylipainoisia, ja vuodenvaihteen jälkeen suuri joukko meitä miettii jälleen omaa painoaan ja terveydentilaansa. Ryhtiliikkeiden ja uuden hoikemman elämän ollessa ajankohtaisia moni hakee vastausta ylipaino-ongelmaansa uusimmista pikadieeteistä ja laihdutusvalmisteista. Ravintovalmentaja Sami Sundvikin mukaan noin 90 prosenttia pikadieetteihin hurahtaneista valitettavasti epäonnistuu pitkällä tähtäimellä painonhallintaprojektissaan.
– Dieettien tuttu perusongelma on siinä, että kyse on aina tilapäisestä muutoksesta. Lähdetään innokkaasti noudattamaan tiukkaa ruokavaliota ja lisätään radikaalisti liikuntaa. Liian jyrkkää muutosta ei moni jaksa pitkään, ja elämän palauduttua ”normaaliksi” kilot tulevat aina takaisin, Sundvik kuvaa surullisenkuuluisaa yhtälöä.
Liikunta ei ole avain painonhallintaan
Tuloksia kaipaavan laihduttajan kannattaa panostaa ruokavaliomuutokseen liikunnan vimmaisen lisäämisen sijaan. Liikunnallisella elämällä saavuttaa toki monia terveyshyötyjä, mutta ravitsemusasiantuntija muistuttaa, että painonhallintaa se ei koskaan ratkaise.
– Jos ruokavalio on huono, niin mikään määrä liikuntaa ei korjaa tilannetta. Ruokavalion merkitys painonpudotuksessa on 90-95 prosenttia. Kannattaa myös muistaa, että ruokavalioremontti ja liikunnan aloittaminen samalla rykäisyllä on valtava muutos, enkä voi suositella sitä yleensä kenellekään. On oikeastaan hyvin helpottavakin asia, että liikunnasta ei tarvitse ottaa stressiä, oli edessä sitten kuinka iso painonpudotusurakka tahansa, ravintovalmentaja Sundvik pohtii.
Lisäaineita täynnä olevat ateriankorvikkeet ja laihdutuspatukat kannattaa unohtaa, sillä parhaimmillaan ruokavalion tulisi koostua puhtaasta ruoasta ja kunnon raaka-aineista. Painonpudotuksen lisäksi ruokavaliomuutoksen nopeasti havaittavissa olevia positiivisia vaikutuksia ovat parempi unenlaatu ja vireystilan kohoaminen.
Miten pudotetaan 12 kiloa 12 viikossa?
Viime syksynä Noora Tiusanen laihdutti 12 kiloa kolmessa kuukaudessa – ilman liikuntaa. Lukuisia pikadieettejä läpikäynyt Tiusanen kyllästyi ainaisiin laihdutuskuureihin ja päätti ennakkoluuloistaan huolimatta toteuttaa sen kuuluisan elämäntapamuutoksen ravintovalmentaja Sami Sundvikin opettaman ruokavalion mukaan. Kilot sulivat syksyn aikana tasaiseen tahtiin.
– Lopulta muutos ei edes ollut kovin vaikea. Pitää vain löytää tasapaino ja syödä sellaisten periaatteiden mukaan, jotka pitävät painon kurissa. Elämäntapamuutoksen ei myöskään tarvitse tarkoittaa totaalikieltäytymistä ja ankeaa elämää ilman nautintoja, kyllä herkutella saa, silloin kun mieli tekee, Noora Tiusanen toteaa.
Kohonneen itsetunnon, monipuolistuneen vaatevaraston ja iloisemman arjen lisäksi ruokaremontilla oli erittäin tervetulleita positiivisia vaikutuksia Tiusasen terveyteen – muun muassa kuivuuteen taipuvainen atooppinen iho voi nyt huomattavasti paremmin.