Kesä ja rantakelit ovat käsillä ihan kohta, mutta esimerkiksi työn ja opiskelun aiheuttamien kiireiden takia talvella ei tullut käytyä salilla.
Kun hektisen elämän takia ei ole aikaa käydä säännöllisesti kuntosalilla, on kaksi vaihtoehtoa. Liikuntasovellusten lataaminen on nykyaikaa, mutta hyvä vaihtoehto on sisällyttää päivärytmiin helposti kotona tehtäviä harjoituksia.
Seuraavia viittä harjoitusta on helppo tehdä kotona:
1. Porrasaskelmat
Voi käyttää kotoa löytyä askelmia, joiden avulla voi helposti kiinteyttää jalkoja ja takapuolta.
2. Tuoli
Istu tukevan tuolin reunalla ja hitaasti venytä kehoa eteenpäin. Aseta kädet reunalle ja pidä kehosi niiden varassa. Siirrä hitaasti lantio kohti maata ja nouse taas ylös.

3. Keittiöpunnerrus
Nojaa keittiön tiskipöytää vasten käsiesi varassa ja laske itsesi kohti sitä. Sen jälkeen nosta kehosi hitaasti ylös.
4. Kevyet painot
Ota kannu mehua tai vettä ja aseta se pääsi yläpuolelle. Pidä ylävartalo linjassa. Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske lantio taivuttamalla polvea koskematta lattiaan ja palaa alkuasentoon.
5. Hyppynaru
Hyppynaru on erinomainen apuväline. Voi helposti polttaa kymmen kaloria minuutissa samalla kun parantaa fyysistä kuntoa.
Lähde: New York Daily News

Aiheet harjoitus hyppynaru kesäkunto kuntosali Lifestyle porrasaskelmat punnerrus rantakunto tuoli