Aamulenkki on hyödyllinen tapa. Terveys ja kunto kohenevat, mieli virkistyy ja päivä lähtee hyvin käyntiin. Lenkille lähtiessä et varmastikaan ajattele, että joku voisi hyökätä kimppuusi. Naisia vastaan kohdistuneet hyökkäykset ovat kuitenkin lisääntyneet varsinkin heidän säännöllisillä lenkkireiteillään, joten vaara on olemassa. Onneksi asialle voi tehdä jotain. Tässä kuusi ohjetta, miten voit turvata itsesi aina kun lähdet lenkille.
1. Ota kaveri mukaan
Aina kun mahdollista, juokse ystävän kanssa. Lukumäärä tuo voimaa. Hyökkääjät suosivat yksinäisiä naisia, eivätkä mielellään käy kahden naisen kimppuun. Yritä saada mukaasi puoliso, ystävä, tai työkaveri. Jos mukanasi on kaveri, on todennäköisempää, että ainakin toinen teistä ehtii esimerkiksi huutaa tai hakea apua, soittaa hätänumeroon, tai auttaa puolustautumaan hyökkääjää vastaan.
2. Ota tekniikka apuun
Kuulokkeet päässä juokseminen on yleistä ja suosittua, mutta se ei ole kovin järkevää, koska silloin sinun on huomattavasti vaikeampi kuulla takaapäin lähestyvää hyökkääjää tai liikennettä. Puhelin on kuitenkin hyvä pitää mukana, sillä voit soittaa apua jos joku lähestyy sinua uhkaavasti, tai jos esimerkiksi nyrjäytät nilkkasi kaukana kotoa. Voit myös ladata puhelimeesi turvallisuus-sovelluksen, kuten bSafe (ilmainen), jossa voit antaa luotettaville ystävillesi luvan seurata sinua GPS:n kautta. Jos sinulle tulee jokin hätä, voit painaa sovelluksen hälytysnappia, jolloin ”valvojasi” saavat hälytyksen ja näkevät tarkan sijaintisi. Samalla käynnistyy ääni- ja videonauhoitus, jonka voit tarvittaessa esittää poliisille todistusaineistona.
3. Voit kuunnella musiikkia turvallisesti
Jos musiikki auttaa ja motivoi sinua lenkin aikana, sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. Turvallisuusasiantuntijat suosittelevat käyttämään pientä kannettavaa kaiutinta, jonka voi kiinnittää esimerkiksi käsivarsinauhaan, tai jopa rintaliiveihin. Vielä helpompaa on asettaa puhelimen kaiutin täysille. Kun puhelimesi on kädessä, taskussa tai rintaliiveissäsi, kuulet musiikin ja muutkin äänet lähelläsi. Sinun ei tarvitse välittää muista juoksijoista, sillä kohtaamisenne kestää kuitenkin vain niin lyhyen ajan, että he ehtivät kuulla musiikkiasi vain parin sekunnin ajan.

4. Vaihtele aikoja ja reittejä
Sinua on kaikkein helpointa seurata, jos noudatat aina samoja viikonpäiviä sekä samoja aikoja ja reittejä. Jos reittisi ovat ennalta-arvattavia, sinut on helppo väijyttää kannaltasi huonoimmassa mahdollisessa syrjäisessä ja pimeässä paikassa. Jos esimerkiksi juokset joka keskiviikkoaamu, juokse välillä vaikka maanantaina. Etsi myös lähistöltä viisi vaihtoehtoista reittiä, joissa on erilaisia haasteita, kuten jyrkkiä mäkiä, laskuja, asvalttia, soraa, jne. Vaihtele reittejä sattumanvaraisesti, jolloin myös lihaksesi saavat uudenlaista haastetta. Älä kuitenkaan etsi uusia tuntemattomia reittejä yksin, vaan ota ystävä mukaan. Lisäksi sinun kannattaa kertoa aina jollekin luotettavalle henkilölle, mihin aikaan ja mille reitille lähdet ja koska sinun on määrä palata takaisin.
5. Varmista, että näyt
Heijastavat juoksuasut ovat erittäin hyödyllisiä. Merkkivalmistajatkin tarjoavat nykyisin tyylikkään näköisiä turva-asuja, joiden avulla näyt ja näytät hyvältä myös pimeässä. Heijastavien asusteiden ansiosta autot ja muut kulkuneuvot näkevät sinut helposti. Pahimmassa tapauksessa myös etsintäpartion on helpompi löytää sinut pimeässä. Heijastavia kohtia on löytyy monista juoksuhousuista, takeista, topeista ja kengistä. Lisäksi myynnissä on jopa hanskoja, joissa on sisäänrakennetut ladattavat lamput, sekä heijastavia kengännauhoja.
6. Ole valmis puolustautumaan
Jos pahin tapahtuu ja joku hyökkää kimppuusi, sinun on hyvä osata joitakin itsepuolustustaitoja. Monet hyökkääjät pyrkivät tarttumaan sinuun ns. karhunhalauksella, eli kietomalla kätensä ylävartalosi ympärille, jotta heidän olisi helpompi joko kantaa sinut sivuun, tai heittää voimakkaasti maahan. Tässä tapauksessa voit laskea painopistettäsi, eli tehdä itsesi raskaammaksi taivuttamalla jalkojasi ja siten laskemalla lantiotasoa. Sinua on vaikeampia nostaa, kun painopisteesi on alhaalla. Seuraavaksi voit huitoa sivuttaisliikkeillä kohti hyökkääjän jalkojen väliä, jolloin hän vetää lantiotaan refleksinomaisesti taaksepäin, ja sinä saat mahdollisuuden juosta pakoon. Huuda apua niin pian kuin mahdollista.
Lähde: fitness magazine
Artikkelikuva: Unsplash

Aiheet hyökkääjä lenkkeilijä lenkkeily lenkkipolku Lifestyle nainen neuvo ohje puolustautuminen vaanija